Položaj Ratnik I/Virabhadrasana I je dobio ime po ponosnom ratniku Virabhadri, glasniku boga Shive koji je u mitologiji opisan kao biće prekriveno tigrovom kožom, s tisuću glava, očiju i nogu. Ovaj moćan položaj osnažuje kralježnicu, povećava fleksibilnost koljena i bedara, ruke su u intenzivnom istezanju što produljuje i prsne mišiće te tako utječe na veći kapacitet pluća. Ovaj moćan položaj donosi poboljšanu ravnotežu, koordinaciju te potiče koncentraciju. Također otvara našu ranjivu stranu (prsa, trbuh) koju obično štitimo, a istovremeno nas povezuje sa nebom i zemljom.

Dobrobiti:

    • Zagrijava i osnažuje tijelo
    • Povećava snagu i izdržljivost te fleksibilnost nogu, kukova i ramena
    • Jača mišiće nogu, ramena i cijelu kralježnicu
    • Otvara prsni koš, produbljuje disanje
    • Pomaže i olakšava bolove kod išijasa

Asana 1


Virabhadra = ratnik iz indijske mitologije

      • Problemi s koljenima
      • Kod povišenog tlaka i problema sa srcem
      • U trudnoći je stražnje koljeno na podu.
      • Stražnje stopalo je okrenuto prema van za oko 30°,  dok je prednje stopalo okrenuto prema naprijed
      • Pete su u istoj ravnini, a težina je ravnomjerno raspoređena na oba stopala
      • Prednje koljeno je pod kutem od 90°, u ravnini sa prednjim kukom i točno iznad gležnja
      • Stražnja noga je ispružena i aktivna, vanjski dio stražnjeg stopala čvrsto u podu
      • Kukovi otvoreni, trtica podvučena, a torzo okrenut prema naprijed
      • Ramena su opuštena i udaljena od ušiju, dlanovi spojeni iznad srca
      • Pogled, prsa i srce usmjereni prema gore