Sigurno ste vidjeli psa kako se isteže i kako tada njegova njuškica poprima zadovoljan izraz. Tako se i mi osjećamo, kada smo pravilno namješteni u poziciji Pas prema dole. (Adhomuka Svanasana (sanskrt Adhomuka: licem prema dole, Svana: pas.) Jedan od poznatijih yoga položaja a često ga možete vidjeti i kao dio vježbi istezanja i zagrijavanja. Osim što isteže mišiće cijele kralježnice i jača noge i aktivira sve zglobove, ova asana djeluje balansirajuće na živčani sustav te otklanja napetost. Također je dobra za sportaše, osobito trkače jer smanjuje krutost i bol u petama te čini noge snažnijim i vitalnijim.

Dobrobiti:

  • Isteže i otvara cijelu kralježnicu, ramena, stražnje lože, listove
  • Smanjuje napetost i bol u lopaticama
  • Jača ruke, noge, bedra, zglobove, stopala
  • Smiruje um i harmonizira živčani sustav
  • Pomaže kod simptoma menopauze
  • Djeluje terapeutski kod dišnih problema, išijasa, povišenog krvnog tlaka

 Asana 1


Ovu asanu možete izvoditi samostalno ili kao dio tradicionalnog Pozdrava suncu.

  • Srčane bolesti, infarkt
  • Kod povišenog tlaka ili učestalih glavobolja dobro je ispod glave staviti bolster ili deku
  • Ozljede vrata, hernija diska, sindrom karpalnog kanala
  • Izbjegavati ovu asanu u poodmaklom stadiju trudnoće

Ovu asanu možete izvoditi samostalno ili kao dio tradicionalnog Pozdrava suncu.

  • Stopala su otvoren u širini kukova, prsti i pete u ravnini, pete vuku prema podu
  • Dlanovi potpuno priljubljeni za pod, prsti maksimalno rašireni, ruke ispružene, laktovi nisu kruti
  • Ramena što dalje od ušiju vrat i glava slobodni i opušteni, pogled (drishti) u smjeru stopala, bedra ili pupka
  • Zdjelicu cijelo vrijeme nastojite udaljiti od ramena, a sjedne kosti usmjeravati prema gore i nazad – tako ćete težinu tijela ravnomjerno rasporediti na cijelo tijelo, a kralježnica će biti lijepo izdužena
  • U ovoj poziciji se obično ostaje 5 dubokih udaha izdaha ali možete i duže ostati ako ju radite samostalno
  • Zadržavajući ovu poziciju jednu minutu možete obnoviti energiju cijeloga tijela kada ste umorni